Право гимнастика: вежбе на варикозе ноге

Напротив, дуго приморан положај екстремитета, који узмете на искорењивању – слетање повртњак за пацијенте са варикозном штетан. Вежбе у варикозе доњих екстремитета – вежбе лековитог гимнастике. Ако вам је тешко да савлада их сами, посетите неколико пута кабинет ФИЗИОЛОГ у најближе поликлиници – медицински инструктор вас научити како да правилно уради. Па, док се до инструктора нисте стигли, хајде да детаљно анализира, шта је она корисна за болесне вене гимнастике.

Вежбе у варикозе доњих екстремитета

вежбе у варикозе

Почните да их обављају, не устаје из кревета. Пратите више не нагле покрете ногу:

  1. Повуците чарапе на себе и после нагните их у супротном правцу, представљајући себе гимнастом.
  2. Пратите окреће стоп лево и десно.
  3. Направите кружне покрете ногу нешто вуче чарапа, напротив, усмеравајући га према себи.

Свака од предложених покрета направите неколико пута. Ако сте пре тога вежбе нису урадили, лежећи у кревету, почните са 4 – 5 вежби. Касније је њихов број може да се повећа до десет. Таква једноставна васкуларне вежбе ће вам помоћи да лако да устане на ноге, не осећа нелагодност. Ако је ова фаза је успешно прошао (и то тако и бити, не оклевајте!), наставите директно на јутарње лековитог гимнастици.

Које вежбе можете да урадите

Почните медицинске гимнастике, као и обично, на врху. Право вежбе – онај који подстиче рад свих мишићних група тела. Али да ли је постепено:

  • У почетку каша вратне, извођење окрета и падине главом. Не усердствуйте и не форсируйте оптерећење. Вежбање треба да буде максимално удобно – не испоручи бол или нелагодност.
  • Након идите на вежбе раменог појаса. Махи и ротације рукама, окреће торзо, падине у страну.
  • Даље – спин. Падине напред. Неактивни, плитко у почетку. Постепено, они ће постати слободније, моћи ћете да савијем испод.
  • Веома корисно за кичме вежбе са сгибанием леђа. Или савијати леђа као мачка, када се вратите у почетни положај.

Након заједничке вежбе почињу вежбе за ноге. На њих ћемо се фокусирати више информација.

  • Чучањ. То је условно дозвољене вежбе у варикозе. Растворити ноге у ширини рамена и полако приседайте, док је ваш карлица не ће бити постављена паралелно са пода. Направите вежбу неколико пута. Ако обавља га тешко док напоре да престану. Вратите на приседаниям, кроз неколико недеља.
  • Махи. Обични махи ногама. Напред , назад и у страну. Пратите пажљиво. Довољно за 5 махов у сваком правцу.
  • Ротационо кретање ногом на тежини. Држи на за подршку, и, ослањајући се на једну ногу, друга, повуците у страну. Разрадити кружних покрета ногом кнаружи и унутра. Након пратите слично вежба другом ногом (5 пута).
  • Перекатывания са чарапама на пету. Веома корисна вежба када варикозе. У вашем гимнастици присуствују мора нужно.

Лежећи на поду

вежба лежи
  • Веома добар, ако ћете добити за такве вежбе посебан лопту. Лежећи на поду, ставите на њега потколенице и спин лопту под собом. Судови ће добити тон, и, тихо, без напора.
  • Ако лопта не – сетите се лекције школског физичког васпитања. "Бицикл", "маказе" – дивне вежбе за своје удове.
  • Перевернувшись на стомак, подигните ноге. Можете одмах обе ноге, може да се наизменично. Чините онако како вам је лакше.

Заврши вежбе могу мало истезања. Урадите то пажљиво, без напора. И у току целог комплекса пази, да дисање не сбивалось. Приликом извођења физичких вежби је то предуслов.

Које вежбе не може да испуни

Потпуног искључења захтевају следеће вежбе:

  1. Скакање, укључујући и на скакалке
  2. Вежбе с оптерећењем – тренинг вежбе, вежбе са тегом и тегови за вежбање
  3. Вежбе, седи на столици са савијен на доле ногама (флексија – разгибания торзо)
  4. Активни и брзо трбушњаке
  5. Интензивне гимнастичке стрије
  6. Трчи на брзину и велике раздаљине

Комплекс вежби за мршављење у варикозе

Није тајна да су пуне жена и мушкараца проширене вене се састаје чешће него код људи са нормалном тежином тела. Да, још увек је праћен проблемима са притиском, срцем и друге патологије. И на крају крајева, то је зачарани круг – све док не расту танке, од болести не добили ослободити. А како изгубити тежину без физичког васпитања, ако је добру половину вежбе обављају се не може?

Обавља се може – управо тако, као што смо горе описали. А почети од обичне шетње. Минута на 20 – 40 свако јутро. Онда остатак пуњење може да се укине док. А како похудеете на килограма два-три, па и вежбе додати.

Важно је! Не може се у варикозе да се облаче, себе не пропускающую ваздуха одећу. Неке даме које желе да изгубе тежину за убрзање ефекта физичког васпитања пре пуњења дон вишак одеће, "да пропотеть". То није ваш опцију! То је стрес и траума за тело. Не само за проширених судова, али и за срчане активности.

Потребно! Нужно прилагодити исхрану. Корисно и за фигуре и за варикоза. Без преласка на здрава исхрана да изгубе тежину и да се излечи проширене вене ће једва.

Вежбање током трудноће

вежбе за стопала при трудноће

Трудноћа – стање креће, али веома одговорно. И, нажалост, фактор ризика за развој варикоза. Дакле, гимнастика будући мама је потребна као ваздух. У малим времену може да изврши обичан комплекс лековитог гимнастике, почевши од трећег месеца, треба искључити:

  • Чучањ;
  • Махи ногама;
  • Активни падине напред;
  • Стрије;
  • Оптимално – у периоду трудноће присуствују кабинет ФИЗИОЛОГ у поликлиници, да се укључе у групи са инструктором. Али о јутарњим вежбама, лежећи у кревету, не заборавите!.

Теретана – вежбе снаге

За пацијенте са проширених вена доњих екстремитета снаге оптерећења искључени. Чак и ако они претпостављају оптерећење на рамени појас и не утичу на удове.

Алтернатива – базен или степ аеробик. А теретана ће постати доступан након потпуног опоравка само годину дана.

Вежбе за отклањање умора у ногама

Ми смо говорили о томе које вежбе треба да урадите, када проширене вене се већ "догодио". А постоје ли посебне вежбе за отклањање умора ноге, која је толико својствена варикозу? Наравно. А обављају их можете чак и на послу. Ево неколико препорука:

  • Никада не седите, закинув ноге једна на другу;
  • Ако је рад сједећи, сваких 40 минута под столом обавља вежба пета-чарапа;
  • Током радног ручка хода на носочках;
  • Ако сте велики шеф, сетите се, како седе људи у америчким филмовима. Правилно! Закинув ноге на сто. И, пазите, не ципеле показују – умор ногу скидају. И од варикоза бежимо;
  • У вечерњим сатима код куће направите фоот спа за усталых ногу. Кул, са биљем. И лагана масажа од стопала хип ратио;
  • И да се опустите и лаже, тако да пета увек били изнад нивоа задњици;
  • Опустите ноге ће и такво занимање: баци на под оловка, прање, или други предмет и покушавају да га ухвате прсте стопала.

Искрено се надамо да физиотерапију ће бити за вас не само терапеутске средство од варикоза, али и стални пратилац. А после – девојком, помогающей се ослободе стреса и напуните вас енергијом. Ко зна, можда ускоро, људи ће знати о својим спортским достигнућима, или чак високе резултате! На крају крајева, није немогуће за здраве особе не!